Jakie czynniki odgrywają główną rolę w budowaniu odporności?
Budowanie odporności to długotrwały proces, który warto zacząć już teraz. Wszystko po to, aby Twój organizm mógł jeszcze lepiej radzić sobie ze zwalczaniem wirusów, bakterii i innych patogenów odpowiedzialnych za rozwój chorób. We wsparciu układu immunologicznego niezwykle ważną rolę odgrywa kilka czynników. O jakich mowa? Sprawdź!
Dlaczego zróżnicowana dieta jest ważna w budowaniu odporności?
Zróżnicowana dieta jest niezwykle ważna w budowaniu odporności, ponieważ z jej pomocą dostarczasz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Powinna być pełnowartościowa i odpowiednio zróżnicowana. Nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale przez cały rok.
Na Twoim talerzu powinno znaleźć się jak najwięcej warzyw i owoców. Są one źródłem witamin, soli mineralnych, a także innych związków, które pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu immunologicznego. Ponadto znajdziesz w nich substancje bioaktywne, które działają antyoksydacyjne, chronią DNA komórek przed uszkodzeniami, a do tego regulują działanie hormonów.
Sięgaj przede wszystkim po warzywa i owoce, które są prawdziwą skarbnicą witaminy C. Działa ona przeciwutleniająco, wspomaga produkcję białych krwinek, a także pomaga w zwalczaniu rozwijajacych się już infekcji. Jej największe ilości wbrew pozorom nie kryją się w cytrusach, choć po nie również warto sięgać, a np. w papryce, brokule, kalafiorze czy też truskawkach. Sięgaj także po kapustę, natkę pietruszki, kiwi, itp.
W budowaniu odporności bardzo istotną rolę odgrywa również witamina A, czyli beta karoten. Posiada właściwości przeciwzapalne, wspomaga dojrzewanie i różnicowanie komórek układu immunologicznego, a do tego wspiera zdrowie błon śluzowych. W Twoim codziennym menu powinno więc znaleźć się miejsce dla np. marchewki, pomidorów, papryki czy też jarmużu.
Nie zapominaj również o arcyważnej roli witaminy D. Reguluje ona działanie komórek układu odpornościowego i działa przeciwzapalnie. Mimo że Twój organizm syntetyzuje ją przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, jej ilość często nie wystarcza do pokrycia Twojego zapotrzebowania. Stawiaj więc na bogate w nią produkty, takie jak np. tłuste ryby morskie. W okresie jesienno-zimowym możesz postawić również na suplementy na odporność z witaminą D, takie jak np. wysokiej klasy tran. Pamiętaj jednak o tym, że nie mogą one zastąpić pełnowartościowej diety, a mają być jej uzupełnieniem.
Obowiązkowym elementem diety na budowanie odporności są także produkty fermentowane. Stanowią cenne źródło bakterii probiotycznych, które wzmacniają układ odpornościowy. Wspomagają naturalną mikroflorę jelitową i hamują rozwój mikroorganizmów chorobotwórczych. Naturalnych probiotyków szukaj więc w jogurtach, kefirach, maślankach czy też zsiadłym mleku. Koniecznie wprowadź do swojego codziennego menu również kiszonki, w tym zakwasy.
Zdrowy sen i odpoczynek na drodze do odporności
W budowaniu odporności bardzo ważną rolę odgrywa zdrowy sen. Wielu z nas bagatelizuje wpływ jego niedoboru na organizm. W grę nie wchodzi tylko zmęczenie, obniżenie nastroju czy też problemy z koncentracją. Im mniej śpisz, tym Twój organizm jest bardziej narażony na infekcje i rozwój innych chorób.
Pamiętaj więc o tym, że nocny odpoczynek pomaga wzmocnić odpowiedź obronną organizmu. Ponadto wspomaga regenerację uszkodzonych tkanek, dlatego też usprawnia proces gojenia się ran lub innych urazów.
Brak snu może doprowadzić do powstawania stanów zapalnych w organizmie. Te z kolei nierzadko przyczyniają się do rozwoju różnych chorób, w tym np. autoimmunologicznych czy też przewlekłych. Jeśli mało śpisz, możesz być bardziej podatny na zachorowanie np. na otyłość, cukrzycę typu II czy też choroby serca, które również wpływają na odporność.
Wysypiaj się, aby pobudzić produkcję białych krwinek, które stoją na pierwszej linii frontu w walce z patogenami chorobotwórczymi. Dzięki nim możesz nie tylko bronić się przed infekcjami, ale też sprawniej je zwalczać, kiedy już się pojawią.
Zdrowy sen wspieraj poprzez zmianę drobnych nawyków. Tuż przed położeniem się do łóżka zrezygnuj ze scrollowania telefonu czy oglądania telewizji. Zamiast tego postaw na muzykę relaksacyjna lub lekturę. Koniecznie wywietrz też sypialnię i zadbaj w niej o kameralny klimat.
Jak aktywność fizyczna wspiera odporność?
Aktywność fizyczna wspiera odporność. W jaki sposób? Przede wszystkim zwiększa liczbę i aktywność komórek układu immunologicznego. Dzięki temu mogą skuteczniej i szybciej zwalczać bakterie i wirusy. Do tego dochodzi pobudzenie białych krwinek do działania, od czego już bardzo krótka droga do zmniejszenia ryzyka zakażeń.
Pamiętaj jednak o tym, aby Twoje ćwiczenia wyróżniały się średnią intensywnością. Zbyt wysoka może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego, a więc osłabiać odporność. Ćwicz regularnie, najlepiej kilka razy w tygodniu. Wybierz formę aktywności, która sprawia Ci najwięcej przyjemności. Mogą to być np. spacery czy pływanie.
Artykuł sponsorowany
